Artrosi e Palestra: Come l'Esercizio Fisico può Alleviare i Sintomi

L'artrosi, o osteoartrite, è una delle forme più comuni di artrite, caratterizzata dalla degenerazione della cartilagine articolare. Questa condizione può causare dolore, rigidità e perdita di funzionalità nelle articolazioni. Sebbene l'artrosi sia spesso associata all'invecchiamento, può colpire persone di tutte le età e influisce notevolmente sulla qualità della vita. Tuttavia, l'esercizio fisico, in particolare quello praticato in palestra, può giocare un ruolo cruciale nella gestione dei sintomi e nel miglioramento della mobilità articolare.

Benefici dell'Esercizio Fisico per l'Artrosi

L'esercizio fisico è una componente fondamentale nella gestione dell'artrosi per diversi motivi:

1. Miglioramento della Mobilità Articolare: Gli esercizi mirati aiutano a mantenere e migliorare la flessibilità delle articolazioni, riducendo la rigidità e migliorando la gamma di movimento.
2. Rafforzamento Muscolare: Rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni può aiutare a stabilizzare e sostenere le articolazioni stesse, riducendo il carico sulla cartilagine danneggiata.
3. Riduzione del Dolore: L'attività fisica regolare stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che agiscono come analgesici naturali, riducendo la percezione del dolore.
4. Controllo del Peso: Mantenere un peso corporeo sano è essenziale per ridurre il carico sulle articolazioni portanti come le ginocchia e le anche, alleviando i sintomi dell'artrosi.

Esercizi Efficaci per l'Artrosi

La palestra offre un ambiente controllato dove è possibile svolgere esercizi specifici sotto la supervisione di professionisti del fitness. Ecco alcuni esercizi che possono essere particolarmente benefici per chi soffre di artrosi:

1. Esercizi Aerobici a Basso Impatto: Attività come il nuoto, il ciclismo e l'uso dell'ellittica sono eccellenti perché migliorano la circolazione e la salute cardiovascolare senza mettere eccessivo stress sulle articolazioni.
2. Stretching e Mobilità: Lo stretching regolare aiuta a mantenere la flessibilità delle articolazioni. Yoga e Pilates, praticati con attenzione alle limitazioni individuali, possono essere molto utili.
3. Esercizi di Forza: Utilizzare pesi leggeri o macchine per rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. È importante concentrarsi su tutte le principali aree muscolari, includendo gambe, braccia, core e schiena.
4. Esercizi di Equilibrio: Migliorare l'equilibrio può aiutare a prevenire cadute e ulteriori danni articolari. Esercizi come il Tai Chi o semplici movimenti di equilibrio possono essere inclusi nella routine.

Considerazioni Importanti

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è fondamentale consultare un medico o un fisioterapista. Questi professionisti possono fornire indicazioni su quali esercizi sono più appropriati in base alle specifiche condizioni articolari e possono suggerire adattamenti per evitare lesioni.

Consigli Pratici

1. Inizia Gradualmente: Non cercare di fare troppo all'inizio. Incrementa l'intensità e la durata dell'esercizio gradualmente.
2. Ascolta il Tuo Corpo: È normale provare un po' di disagio all'inizio, ma non ignorare il dolore acuto. Se un esercizio causa dolore, fermati e consulta un professionista.
3. Fai Riscaldamento e Defaticamento: Inizia con un riscaldamento leggero per preparare i muscoli e le articolazioni, e termina con esercizi di defaticamento per aiutare il recupero.
4. Mantieni la Regolarità: L'esercizio regolare è più efficace. Cerca di integrare l'attività fisica nella tua routine quotidiana.

Testimonianze

Giovanni, 62 anni, racconta: "Soffro di artrosi alle ginocchia da anni. Dopo aver iniziato un programma di esercizi in palestra, ho notato una significativa riduzione del dolore e una maggiore mobilità. Posso fare cose che pensavo di aver perso per sempre."

Conclusione

L'esercizio fisico in palestra può rappresentare una parte essenziale del trattamento dell'artrosi. Non solo aiuta a gestire i sintomi, ma migliora anche la qualità della vita complessiva. Con il giusto approccio e sotto la supervisione adeguata, l'attività fisica può trasformarsi in una potente arma contro l'artrosi.                                                                                          Articolo scritto dalla Dott.ssa Fisioterapista Roberta Shkreta

Fonti

1. "Exercise and Osteoarthritis: Past, Present and Future." Arthritis Research & Therapy, 2012.
2. "Physical Activity and Osteoarthritis: A Systematic Review." American Journal of Preventive Medicine, 2016.