Una delle lesioni muscolari più comuni nello sportivo è rappresentata dalla lesione degli Harmstring, più comunemente conosciuti come “i flessori” della gamba (bicipite femorale, semimembranoso, semitendinoso), ma specialmente, quello che da sempre più preoccupa il clinico e lo sportivo stesso su questo tipo di infortunio, sono i fenomeni di recidiva che si verificano troppo frequentemente.

Guardando al recente passato ci hanno sempre insegnato che per ridurre il rischio dell'infortunio agli Harmstring (e del re-infortunio) avremmo dovuto effettuare lavoro di rinforzo con gli elastichi, allenamenti intensi sul campo o tanto ma tanto stretching, ma grazie a studi recenti anche questo mito si sta affievolendo, ribaltando concetti empirici fino ad oggi fortemente sostenuti.

Vari studi hanno evidenziato che la maggior parte degli infortuni negli Harmstring avvengono durante la fase eccentrica della loro contrazione (contrazione in allungamento del muscolo). Tale considerazione ha permesso di causare il fenomeno delle nuove lesioni e delle recidive proprio sulla mancanza di recupero e prevenzione nella fase eccentrica della contrazione.

Da questa considerazione che sono nati i “Nordic Hamstring Exercise”, proprio per la necessità di individuare degli esercizi semplici e riproducibili che permettano facilmente di allenare gli Harmstring in fase eccentrica e quindi diminuire i rischi dell'infortunio. Questo studio (vedi sotto) che riportiamo in questo articolo ci mostra come questi semplici esercizi, utilizzati come prevenzione in giocatori di calcio dilettantistici, hanno prodotto una significativa riduzione dell'incidenza degli infortuni rispetto ad un gruppo controllo che non li avava eseguiti.

Da oggi, quindi, se il vostro fisioterapista, allenatore, preparatore vi sottopone a cicli di esercizi con elastici, stretching come la panacea del recupero o peggio l'immediata ripresa degli allenamenti, cominciate a sospettare che abbiano una visione arcaica dell'argomento e non stiano facendo il meglio per recuperare del vostro infortunio, ANZI, probabilmente vi stanno preparando ad un possibile nuovo infortunio ai flessori.

Ft. Fratò Andrea, MTc, SMTc

Riferimenti:

Am J Sports Med. 2015 Jun;43(6):1316-23. doi: 10.1177/0363546515574057. Epub 2015 Mar 20.         The preventive effect of the nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial.                                                                                                              van der Horst N1, Smits DW2, Petersen J3, Goedhart EA4, Backx FJ2.